الصيام المتقطع لمرضى السكري - كيف تبدأ بأمان في 5 خطوات؟

أصبح الصيام المتقطع لمرضى السكري موضوعًا يثير الكثير من الأمل المقترن بالحذر، فهو يعتبر أكثر من كونه صيحة عابرة في مجال التغذية ليكون نمط غذائي يحمل وعودًا حقيقية لتحسين التحكم في سكر الدم وربما عكس مسار المرض لدى البعض، ولكن يحيط به في الوقت نفسه سياج من المحاذير والمخاطر التي لا يمكن تجاهلها إطلاقًا خصوصًا عند التعامل مع حالة صحية دقيقة كمرض السكري.

هذا التوازن الدقيق بين الفائدة المرجوة والخطر المحتمل هو ما يجعل المعرفة العميقة والإشراف الطبي حجر الزاوية في هذه الرحلة، فتابع معنا القراءة عزيزي القارئ لنتعرف على كل هذا بشكل مبسط وممتع وواضح.

ما هو الصيام المتقطع وهل يناسب مرضى السكري؟

الصيام المتقطع لا يعتبر بحد ذاته حمية غذائية بالمعنى التقليدي الذي يركز على نوعية طعامك بل هو نمط أكل يركز بالدرجة الأولى على توقيت وجباتك، حيث يتضمن دورات منتظمة من التناوب بين فترات مخصصة لتناول الطعام وفترات أخرى للامتناع عنه.

الفكرة الجوهرية هنا هي إعطاء جسمك فترة راحة طويلة من عملية الهضم المستمرة فينتج عن ذلك تغيير في طريقة استخدامه للطاقة، إذ يستنفد الجسم مخزونه من السكر (الجليكوجين) بعد مرور ساعات طويلة دون طعام تتجاوز عادةً 12 ساعة ويبدأ في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وهي عملية تُعرف بـ "التحول الأيضي".

هذا التحول هو ما يربط بين الصيام المتقطع وإدارة مرض السكري لا سيما النوع الثاني، لأن فترات الصيام الطويلة تساعد على خفض مستويات هرمون الأنسولين في الدم، وهو ما يقلل من حالة "مقاومة الأنسولين" وهي السمة الأساسية للمرض.

ومما لا شك فيه أنّ هذا النهج يبدو واعدًا، ولكن تطبيقه يتطلب الإلمام والإدراك المكثف لأنواعه المختلفة، حيث تتعدد أساليب الصيام المتقطع لتناسب أنماط الحياة المختلفة.

تتضمن أشهر هذه الأنماط التي تخص الصيام المتقطع لمرضى السكري ما يلي:

• الصيام المقيّد بوقت محدد يوميًا كنظام 16/8 أو 14/10 أو 12/12.
• نظام صيام 5:2 الأسبوعي.
• نظام الصيام يومًا بعد يوم.
• نظام الصيام لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين أسبوعيًا.

اختيار النمط المناسب يعتمد على حالتك الصحية وقدرتك على الالتزام وتوصيات طبيبك فالانتقال إلى هذا النظام الغذائي يغير من طريقة استجابة جسمك للأدوية والطعام، وهو ما يجعل الإشراف الطبي خطوة لا غنى عنها لضمان تحقيق فوائد الصيام المتقطع للسكري وتجنب مخاطره. وبرأيي الشخصي فإن فهم هذه الآلية البسيطة والقوية هو الخطوة الأولى نحو استغلال هذا النظام كأداة فعالة لدعم صحتك.

ما هي مخاطر الصيام المتقطع لمرضى السكري

إن رحلة الصيام المتقطع لمرضى السكر محفوفة بالتحديات والمخاطر التي لابُد من أخذها بعين الاعتبار والتعامل معها بحذر شديد على الرغم من الفوائد المحتملة، وإن التغيير الجذري في مواعيد تناول الطعام يؤثر بشكل مباشر على توازن سكر الدم وهو ما يتطلب مراقبة دقيقة وتعديلات مستمرة تحت إشراف طبي لتجنب أي مضاعفات خطيرة قد تنشأ عن هذا النظام.

هل الصيام المتقطع آمن لجميع مرضى السكري؟

الإجابة المباشرة والصريحة هي لا، فالصيام المتقطع ليس حلاً آمنًا أو مناسبًا لجميع مرضى السكري على الإطلاق، وتتوقف سلامة هذا النظام بشكل حاسم على عدة عوامل متغيرة أهمها نوع مرض السكري الذي تعاني منه ونوع الأدوية التي تستخدمها ومدى استقرار حالتك الصحية العامة، وقبل كل شيء مدى التزامك بالمتابعة الطبية الدقيقة.

ويكون الخطر أقل نسبيًا بالنسبة لمريض لا يستخدم أدوية قد تسبب هبوط السكر، ولكن يصبح الصيام دون تعديل الجرعات مغامرة خطيرة بالنسبة لشخص يعتمد على الأنسولين أو أدوية محفزة لإفرازه كالسلفونيل يوريا، حيث ستستمر هذه الأدوية في خفض سكر الدم حتى في غياب الطعام وبالتالي يرتفع خطر الإصابة بهبوط حاد في السكر.

لذلك لا يمكن النظر إلى سلامة الصيام بمعزل عن الخطة العلاجية؛ فالأمان هنا هو نتيجة مباشرة لإدارة طبية حكيمة وقدرة على تعديل الجرعات بشكل استباقي ودقيق.

مخاطر الصيام المتقطع لمرضى السكر التي يجب الحذر منها

لابُد أن تكون على دراية كاملة بالمخاطر الفسيولوجية المحتملة التي قد تواجهها عند التفكير في تطبيق هذا النظام، وهي تتجاوز مجرد الشعور بالجوع، ومعرفة هذه المخاطر هي خط الدفاع الأول لك لضمان تجربة آمنة وفعالة.

وتتضمن مخاطر الصيام المتقطع لمرضى السكر التي يجب الحذر منها ما يأتي:

• هبوط سكر الدم (نقص السكر في الدم).
• ارتفاع سكر الدم (فرط سكر الدم).
• الجفاف.
• الحماض الكيتوني السكري (خاصة في النوع الأول).
• الدوخة والصداع وتقلبات المزاج.
• احتمالية تضرر البنكرياس على المدى الطويل.

الخطر الأكبر ليس فقط في نوبات هبوط السكر بل في حالة عدم الاستقرار التي قد يدخل فيها الجسم، حيث تتأرجح مستويات السكر بين الانخفاض الشديد أثناء الصيام والارتفاع الحاد بعد الأكل كرد فعل للجوع أو نتيجة لسوء اختيار الأطعمة.

هذا التأرجح العنيف - أو ما يُعرف بـ "تأثير الأفعوانية" - يضع ضغطًا هائلاً على الجسم وقد يكون أكثر ضررًا على المدى الطويل من مجرد ارتفاع السكر المستمر والمستقر نسبيًا، وهذا ما دفعني للتأكيد مرارًا على ضرورة المتابعة اللصيقة لمستويات السكر عند بدء هذا النظام.

من هم مرضى السكري الممنوعون من تجربة هذا النظام؟

يوجد قطاع واسع من المرضى الذين يُنصحون بشدة بتجنب الصيام المتقطع تمامًا بناءً على المخاطر العالية واحتمالية حدوث مضاعفات خطيرة، أو على الأقل عدم تجربته إلا في ظروف خاصة جدًا وتحت إشراف فريق طبي متخصص.

سلامتك هي الأولوية القصوى ولذلك لابُد من معرفة ما إذا كنت ضمن إحدى هذه الفئات التي نوضحها لك في القائمة التالية والتي لا يناسبها الصيام المتقطع لمرضى السكري:

• المصابون بمرض السكري من النوع الأول.
• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأطفال والمراهقون تحت سن 18 عامًا.
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
• الذين يعانون من نوبات هبوط سكر الدم المتكررة أو الشديدة.
• الذين يستخدمون أنظمة علاجية معقدة دون إشراف طبي لصيق.

هذه القائمة ليست حصرية وقد توجد حالات فردية أخرى يرى فيها الطبيب أن الصيام المتقطع غير مناسب، فأرجو منك أن تفكر مليًا قبل أن تبدأ وأن تعلم دائمًا أن القرار النهائي يجب أن يكون قرارًا مشتركًا بينك وبين طبيبك ومبنيًا على تقييم دقيق لحالتك الصحية وأهدافك العلاجية لضمان أن تكون تجربتك مع الصيام المتقطع لمرضى السكري تجربة آمنة ومثمرة.

ما هي الفروقات الجوهرية في تطبيق الصيام المتقطع لمرضى السكري بجميع أنواعه؟

تختلف استجابة الجسم للصيام المتقطع بشكل جذري بناءً على نوع مرض السكري، فما قد يكون استراتيجية علاجية فعالة لأحد الأنواع فإنه قد يتحول إلى خطر حقيقي لنوع آخر.

هذا التباين ينبع من الاختلافات الأساسية في آلية كل مرض لا سيّما فيما يتعلق بإنتاج الأنسولين وكيفية استجابة الجسم له، وهو ما يستدعي تفصيل النهج المناسب لكل حالة على حدة.

الصيام المتقطع والسكري النوع الأول

يميل الموقف الطبي السائد إلى الحذر الشديد بالنسبة لمرضى الصيام المتقطع والسكري نوع أول، وغالبًا ما يُنصح بتجنب هذا النظام. والسبب الرئيسي لهذا التحذير هو طبيعة المرض نفسه حيث يتوقف البنكرياس تمامًا عن إنتاج الأنسولين ويعتمد المريض بشكل كلي على جرعات الأنسولين الخارجية، وهذا يخلق تحديًا كبيرًا وهو الصدام بين نظام علاجي ثابت (جرعات الأنسولين المحددة مسبقًا) وحالة فسيولوجية متغيرة (فترات الصيام).

يستمر الأنسولين القاعدي (طويل المفعول) في العمل وخفض سكر الدم أثناء الصيام ولكن دون وجود طعام وارد لموازنة هذا التأثير، وبالتالي يرفع خطر هبوط السكر إلى مستويات خطيرة.

أضف إلى ذلك أن استجابة الجسم الطبيعية لهبوط السكر - وهي إفراز هرمون الجلوكاجون - تكون غالبًا ضعيفة أو معطلة لدى مرضى السكري من النوع الأول فتزيل بذلك شبكة أمان حيوية.

لازلتُ حتى اليوم أتذكر حالات واجهت صعوبات بالغة بسبب هذا التعارض وهذا ما يؤكد أن أي محاولة لتطبيق الصيام المتقطع لهذه الفئة يجب أن تتم فقط في إطار بحثي وتحت إشراف طبي صارم للغاية مع مراقبة مستمرة لسكر الدم.

الصيام المتقطع والسكري من النوع الثاني

يُظهر الصيام المتقطع والسكري نوع ثاني توافقًا واعدًا على النقيض تمامًا حيث تشير معظم الأبحاث المتاحة إلى أنه من شأنه أن يكون أداة علاجية قوية، والمشكلة الأساسية في النوع الثاني هي مقاومة الأنسولين حيث تنتج خلايا الجسم استجابة ضعيفة للأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.

والصيام المتقطع يهاجم هذه المشكلة من جذورها ففترات الصيام الطويلة تخفض مستويات الأنسولين بشكل طبيعي فتجبر الجسم على زيادة حساسيته للهرمون ليعمل بكفاءة أكبر.

وقد أظهرت دراسات متعددة أن هذا النظام من شأنه أن يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على فقدان الوزن وخفض سكر الدم الصائم وتقليل جرعات الأدوية، بل والوصول في بعض الحالات إلى مرحلة التعافي (الهدأة)، حيث يمكن الاستغناء عن الأدوية تمامًا تحت إشراف طبي.

ووجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي في شيكاغو أن الصيام المتقطع كان أكثر فعالية لفقدان الوزن وأسهل في الالتزام به مقارنة بالحمية التقليدية القائمة على تقليل السعرات الحرارية.

الصيام المتقطع وسكري الحمل

لابُد من التمييز بوضوح شديد بين فترتين زمنيتين مختلفتين تمامًا عند الحديث عن الصيام المتقطع وسكري الحمل:

1. فترة الحمل
2. وفترة ما بعد الولادة.

الخلط بينهما قد يؤدي إلى قرارات خاطئة وخطيرة، ويُمنع الصيام المتقطع منعًا باتًا أثناء فترة الحمل، فالأولوية المطلقة هي ضمان إمداد مستمر ومتوازن من العناصر الغذائية للجنين النامي، وأي انقطاع طويل عن الطعام قد يؤدي إلى هبوط سكر دم الأم فيؤثر سلبًا على طاقة الجنين وقد يعرضه للخطر.

أما الوضع فيتغير كليًا بعد الولادة، فالنساء اللاتي أُصبن بسكري الحمل لديهن خطر مرتفع جدًا للإصابة بالسكري من النوع الثاني لاحقًا في حياتهن، وهنا يصبح فقدان الوزن الزائد استراتيجية وقائية بالغة الأهمية، ويظهر الصيام المتقطع كخيار فعال.

وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام صيام متقطع مثل 5:2 بعد الولادة من شأنه أن يكون بنفس فعالية الحميات التقليدية في المساعدة على فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري مستقبلًا.

جدول مقارنة بين استخدام الصيام المتقطع للأنواع الثلاثة من السكري

لقد قمنا بتلخيص النقاط الأساسية في جدول مقارنة شامل لتوضيح الفروقات بين استخدام الصيام المتقطع للأنواع الثلاثة من السكري بشكل مبسط وسريع، وهذا الجدول مصمم ليكون مرجعًا سريعًا يساعدك على استيعاب الاختلافات الحاسمة في السلامة والفوائد والتوصيات بين الأنواع الثلاثة من مرض السكري، وهو ما سيمكنك من تكوين صورة أوضح حول مدى ملاءمة هذا النظام لحالتك الخاصة، قمنا بالتلخيص في الجدول التالي:

يتضح من خلال هذا الجدول أن قرار تطبيق الصيام المتقطع لمرضى السكري ليس قرارًا واحدًا يناسب الجميع، بل هو قرار شخصي للغاية يعتمد على تشخيصك الدقيق وحالتك الصحية، وهذا التمييز ليس فقط معلومة طبية بل هو أساس السلامة الذي يجب أن تبني عليه أي تغيير في نمط حياتك الغذائي.

فوائد الصيام المتقطع لمرضى السكري المحتملة

من شأن تطبيق الصيام المتقطع لمرضى السكري بشكل صحيح وتحت إشراف طبي أن يفتح الباب أمام مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تتجاوز مجرد فقدان الوزن، حيث تستهدف هذه الفوائد الآليات الحيوية التي تكمن وراء مرض السكري من النوع الثاني، ما يجعله طريقة قوية لتحسين الصحة الأيضية بشكل عام والوقاية من المضاعفات المستقبلية.

تدعم الأدلة العلمية المتزايدة بقوة الدور الإيجابي الذي يمكن أن يؤديه هذا النظام الغذائي، حيث أظهرت الدراسات تحسنًا ملحوظًا في العديد من المؤشرات الصحية الحيوية لدى المرضى، وهذه التحسينات ليست سطحية بل تمس جوهر المرض وتساهم في استعادة التوازن الفسيولوجي للجسم.

ومن أبرز فوائد الصيام المتقطع للسكري المحتملة ما يلي:

• تحسين التحكم في مستويات سكر الدم وخفض سكر الدم التراكمي (HbA1c).
• تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسية خلايا الجسم له.
• فقدان الوزن وحرق الدهون، خصوصًا الدهون الحشوية الخطرة حول منطقة البطن.
• احتمالية الوصول إلى مرحلة التعافي من السكري وتقليل الحاجة للأدوية أو إيقافها.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عبر خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار.
• تقليل مستويات الالتهاب المزمن في الجسم.
• تحفيز عمليات الإصلاح الخلوي (الالتهام الذاتي) التي تحمي الأعضاء.

إن هذه الفوائد مجتمعة توفر لك عزيزي القارئ رؤية متكاملة لكيفية مساهمة الصيام المتقطع في تحسين نوعية حياة مريض السكري، فهو لا يعالج عرضًا واحدًا فقط بل يعمل على تحسين المنظومة الأيضية بأكملها بدءًا من استجابة الخلايا للأنسولين وصولًا إلى صحة القلب وتقليل الالتهابات، وهذا النهج الشامل هو ما يميز الصيام المتقطع كاستراتيجية فعالة لإدارة مرض السكري من النوع الثاني والعيش بصحة أفضل.

كيفية البدء في الصيام المتقطع لمرضى السكري

اتخاذ قرار البدء في الصيام المتقطع هو خطوة مهمة تتطلب تخطيطًا دقيقًا ومنهجية حذرة وخصوصًا بالنسبة لك كمريض سكري، ولا يمكنك القفز مباشرة إلى فترات صيام طويلة دون تمهيد فالجسم بحاجة إلى وقت للتكيف، وخطتك العلاجية بحاجة إلى تعديل لتتوافق مع النمط الغذائي الجديد، والهدف هو جعل الانتقال سلسًا وآمنًا قدر الإمكان، مع التركيز على المراقبة المستمرة والاستجابة لإشارات جسمك.

طريقة الصيام المتقطع لمريض السكر المبتدئ خطوة بخطوة

اتباع نهج تدريجي ومنظم هو مفتاح النجاح وتجنب المخاطر إذا كنت تفكر جديًا في تجربة هذا النظام، وأذكر أنه عند بداية اهتمامي بهذا الموضوع كانت النصيحة الأبرز هي "البدء ببطء"، وهي نصيحة لا تزال قائمة حتى اليوم.

يمكنك اتباع الخطوات العملية التالية لبداية آمنة في الصيام المتقطع لمرضى السكري:

1. استشارة فريقك الطبي قبل اتخاذ أي خطوة.
2. البدء بفترة صيام قصيرة كـ 12 ساعة يوميًا.
3. زيادة مدة الصيام تدريجيًا إلى 14 ثم 16 ساعة.
4. المراقبة الدقيقة والمستمرة لمستويات سكر الدم.
5. الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من السوائل المسموحة.
6. التركيز على تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية خلال فترة الأكل.
7. الاستماع جيدًا لإشارات جسمك والاستعداد لكسر الصيام عند الضرورة.

اتباع هذه الخطوات بشكل منهجي يضمن لك ترويض جسمك على النمط الجديد دون تعريضه لصدمات أو تقلبات حادة في سكر الدم، وطريقة الصيام المتقطع لمريض السكر المبتدئ لا تتعلق فقط بالامتناع عن الطعام بل هي عملية تعلم وتكيف تتطلب الصبر والمراقبة، وهي رحلة تكون فيها أنت وقارئ السكر وطبيبك أفضل الأصدقاء.

ما هي الخطوات الإلزامية قبل البدء بتطبيق مرضى السكري للصيام المتقطع؟

توجد قائمة من الإجراءات التحضيرية التي لا يمكن التهاون بها على الإطلاق قبل أن تبدأ بأول يوم صيام، فهي شبكة الأمان التي ستحميك من المخاطر المحتملة وتضمن أن تكون تجربتك مبنية على أسس علمية وطبية سليمة.

هذه الخطوات ليست اختيارية بل هي جزء لا يتجزأ من بروتوكول البدء الآمن، وتتضمن ما يأتي:

• الحصول على موافقة صريحة وخطة عمل واضحة من طبيبك.
• معرفة نطاق سكر الدم المستهدف لديك وأعراض الهبوط والارتفاع.
• تجهيز خطة طوارئ واضحة ومستلزمات علاج هبوط السكر الفوري.
• إجراء فحوصات أساسية لتقييم حالتك الصحية الحالية.
• الالتزام بالمراقبة المتكررة لسكر الدم، ويفضل استخدام جهاز المراقبة المستمر (CGM).

هذه الإجراءات التحضيرية تضعك في موقع التحكم الكامل بحالتك حيث تكون على دراية تامة بها ومستعدًا للتعامل مع أي طارئ، ولنكن صادقين مع أنفسنا فإن تجاهل هذه الخطوات هو بمثابة الدخول في رحلة محفوفة بالمخاطر دون خريطة أو بوصلة وهو ما لا نريده لك أبدًا.

أنواع الصيام المتقطع المناسبة لمرضى السكري

ليست كل أنظمة الصيام المتقطع متساوية من حيث الأمان والفعالية لمرضى السكري، فالأنظمة التي تتطلب فترات صيام طويلة جدًا كـ 24 ساعة قد تكون شديدة الخطورة، لذلك يفضل الخبراء التركيز على أنماط الصيام المقيّد بالوقت والتي تعتبر أكثر لطفًا على الجسم وأسهل في الإدارة.

1- نظام الصيام المتقطع 12/12 لمرضى السكري

يعتبر هذا النظام هو نقطة البداية المثالية لأي مبتدئ خصوصًا مريض السكري، حيث يقوم على الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام خلال نافذة 12 ساعة، وما يميز هذا النظام هو أنه يتماشى بشكل كبير مع نمط الحياة الطبيعي حيث يمكن أن تكون معظم ساعات الصيام أثناء فترة النوم.

ويمكنك - مثلاً - تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ثم تبدأ الصيام حتى الساعة 8 صباحًا من اليوم التالي، فهذه الطريقة البسيطة تساعد الجسم على التكيف تدريجيًا مع فترات الامتناع عن الطعام دون إحداث تغييرات جذرية ومفاجئة فيقلل ذلك من خطر حدوث تقلبات حادة في سكر الدم.

2- نظام الصيام المتقطع 14/10 لمرضى السكر

يمكن لمرضى السكري التدرج في نظام الصيام المتقطع من خلال الانتقال إلى الخطوة التالية وهي زيادة مدة الصيام إلى 14 ساعة بعد أن يعتاد جسمك على نظام 12/12 مع تقليص نافذة الأكل إلى 10 ساعات. يوفر لك هذا النظام فترة صيام أطول بقليل فيعزز بذلك من الفوائد الأيضية كحرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين، ولكنه لا يزال يعتبر نظامًا معتدلًا وسهل التحكم والإدارة.

ويمكنك مثلًا أن تجعل نافذة تناول الطعام من الساعة 10 صباحًا حتى 8 مساءً، فهذه الزيادة البسيطة في مدة الصيام هي خطوة تدريجية ومدروسة نحو الأنظمة الأكثر تقدمًا، وتسمح لك ولفريقك الطبي بمراقبة استجابة جسمك وتعديل الخطة العلاجية حسب الحاجة.

3- نظام 16/8 للمصابين بالسكري

يُعد نظام 16/8 للمصابين بالسكري هو النمط الأكثر شيوعًا وشهرة في عالم الصيام المتقطع، وهو غالبًا ما يكون الهدف النهائي للكثيرين بعد فترة من التكيف، حيث يقوم هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة وحصر جميع وجباتك في نافذة زمنية مدتها 8 ساعات فقط.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النظام يحقق توازنًا ممتازًا بين الفعالية والاستدامة، حيث يوفر فترة صيام طويلة بما يكفي لتحقيق فوائد أيضية ملموسة ويمنحك في نفس الوقت نافذة أكل معقولة تسمح بتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات متوازنة.

وفي الوقت الذي كثر فيه الحديث عن هذا النوع من نظام الصيام المتقطع لمرضى السكري قد كان التركيز دائمًا على مرونته حيث يمكنك اختيار نافذة الأكل التي تناسب جدولك اليومي، سواء من 12 ظهرًا إلى 8 مساءً أو أي توقيت آخر.

4- نظام الصيام الليلي للسكري

هذا النظام ليس نوعًا منفصلاً بحد ذاته بقدر ما هو تركيز استراتيجي ضمن أنظمة الصيام المقيّد بالوقت المذكورة أعلاه، والفكرة الأساسية في نظام الصيام الليلي للسكري هي إنهاء وجبتك الأخيرة في وقت مبكر من المساء والبدء في الصيام خلال ساعات الليل.

هذا النهج يتماشى مع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم حيث تكون حساسية الأنسولين في أعلى مستوياتها خلال النهار وتنخفض في المساء. وأنت تعمل مع جسمك وليس ضده بتناول الطعام في وقت مبكر فيعزز ذلك من قدرته على التعامل مع الجلوكوز بكفاءة ويحسن من جودة النوم والتحكم في سكر الدم في صباح اليوم التالي.

جدول الصيام المتقطع 12/12 المناسب لمرضى السكري

لقد قمنا بإعداد جدول الصيام المتقطع لمرضى السكري بنظام 12/12 لتسهيل رحلتك في البداية، وهذا الجدول مصمم ليكون متوازنًا مع وجبات صحية ومتوفرة وغير مكلفة ومناسبة للذوق العربي، حيث أن الغاية من هذا الجدول هي إعطاؤك نقطة انطلاق عملية يمكنك تعديلها بما يناسبك بعد استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية:

أريد أن أنبه عليك - عزيزي القارئ - أن هذا الجدول يعتبر كمثال توضيحي الهدف منه هو إظهار كيف يمكن بناء وجبات متوازنة وصحية ضمن نافذة الأكل المحددة، فيمكنك تنويع البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة حسب ما هو متوفر لديك وما تفضله مع الحفاظ على المبادئ الأساسية للتغذية الصحية لمريض السكري كتقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والتركيز على الألياف والبروتينات والدهون الصحية.

جدول الصيام المتقطع 14/10 المناسب لمرضى السكري

يمكن لمرضى السكري التقدم إلى نظام الصيام المتقطع 14/10 الذي يزيد من فترة حرق الدهون بعد التكيف مع نظام 12/12 حيث ويركز هذا الجدول المقترح على الوجبات المشبعة والمغذية والتي تكون متاحة في نافذة أكل مدتها 10 ساعات؛ فيساعد ذلك على التحكم في الجوع والحفاظ على استقرار سكر الدم:

يمكنك كمريض سكري تكرار هذا النمط من الصيام المتقطع على مدار الأسبوع مع تنويع مصادر البروتين (لحم، وبقوليات، وبيض) والخضروات لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية. والفكرة هنا هي تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين لتعزيز الشعور بالشبع خلال فترة الصيام الأطول مع الحفاظ على التوازن الغذائي الضروري لصحتك.

جدول الصيام المتقطع 16/8 لمرضى السكري

يعد نظام الصيام المتقطع 16/8 هو الأكثر شيوعًا وفعالية للكثيرين، حيث يتطلب هذا النظام ضغط وجباتك في نافذة زمنية مدتها 8 ساعات، وهو ما يعني غالبًا تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة.

يوضح هذا الجدول كيف يمكنك تنظيم يومك لتحقيق أقصى استفادة من هذا النظام، وهو كالتالي:

هنا يصبح التركيز على جودة الوجبات أكثر أهمية من أي وقت مضى عند اتباع نظام الصيام المتقطع 16/8، ولابُد أن تكون كل وجبة غنية بالعناصر الغذائية لتزويدك بالطاقة والمغذيات الكافية التي تحتاجها حتى الوجبة التالية.

وأنا نفسي أعرف أشخاصاً قد جربوا هذا النظام ووجدوا أن التركيز على البروتين والدهون الصحية في الوجبة الأخيرة من اليوم يساعد بشكل كبير على تقليل الشعور بالجوع في صباح اليوم التالي.

الأكل والأدوية خلال الصيام المتقطع لمرضى السكري

نجاح تجربتك كـ مريض سكري مع الصيام المتقطع يعتمد بشكل أساسي على محورين رئيسيين:

1. ماذا تأكل خلال فترة السماح بالأكل
2. وكيف تدير أدويتك لتتوافق مع فترات الصيام

وإن إهمال أي من هذين المحورين من شأنه أن يحول الفوائد المرجوة إلى مخاطر حقيقية، لذلك يتطلب هذا الجانب تخطيطًا دقيقًا وتنسيقًا مستمرًا مع فريقك الطبي.

الأكل المسموح في الصيام المتقطع لمريض السكر

فترة تناول الطعام ليست دعوة مفتوحة لتناول كل ما تشتهيه بل هي فرصة لتغذية جسمك بوقود عالي الجودة يدعم أهدافك الصحية، حيث يساعدك اختيار الأطعمة المناسبة على استقرار سكر الدم ويعزز الشعور بالشبع ويمنع الارتفاعات الحادة التي قد تلي وجبات غير صحية.

يجب أن تركز قائمتك على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية، وتوضح القائمة التالية الأكل المسموح في الصيام المتقطع لمريض السكر:

• البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج والأسماك والبيض والبقوليات.
• الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
• الخضروات غير النشوية كالخضروات الورقية والبروكلي والقرنبيط والفلفل.
• الحبوب الكاملة بكميات معتدلة كالكينوا والشوفان والأرز البني.
• الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بكميات محسوبة كالتوت والتفاح.

إن بناء وجباتك حول هذه المكونات يضمن حصولك على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ويساعدك على الشعور بالرضا والطاقة خلال فترات الصيام، فاعلم أن الهدف هو تغذية الجسم وليس فقط ملء المعدة، فجودة طعامك هي التي ستحدد في النهاية جودة نتائجك الصحية.

المشروبات المسموحة والممنوعة أثناء ساعات الصيام

تعتبر السوائل جزءًا حيويًا من نظام الصيام المتقطع لمرضى السكري؛ فهي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشعور بالجوع وقد تساهم بعض المشروبات في تعزيز فوائد الصيام. ولكن لابُد من التمييز بين ما هو مسموح وما هو ممنوع للحفاظ على حالة الصيام الأيضية.

المشروبات المسموحة لمرضى السكري في الصيام المتقطع

يجب أن تقتصر على المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية أو تحتوي على عدد قليل جدًا منها خلال ساعات الصيام، لأن أي سعرات حرارية قد تكسر حالة الصيام وتوقف عملية حرق الدهون.

وتتضمن قائمة المشروبات المسموحة لمرضى السكري في الصيام المتقطع والآمنة ما يلي:

• الماء (عادي أو فوار).
• القهوة السوداء (بدون سكر أو حليب أو كريمة).
• الشاي بجميع أنواعه (أخضر، أسود، أعشاب) بدون أي إضافات.

لن ترفع هذه المشروبات مستويات السكر لديك لديك وبالتالي ستحافظ على جسمك في حالة الصيام، بل إن بعضها قد يعزز من عمليات الأيض وحرق الدهون كالشاي الأخضر والقهوة.

المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع عن مرضى السكري

لابُد من الامتناع تمامًا عن أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية أو محليات صناعية قد تحفز استجابة الأنسولين أو رفع سكر الدم لتجنب كسر الصيام، وتوضح القائمة التالية المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع عن مرضى السكري التي يجب عليك تجنبها:

• العصائر بجميع أنواعها، حتى الطبيعية منها.
• المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• القهوة أو الشاي مع إضافة الحليب أو السكر أو المحليات.
• مرق العظام (يحتوي على سعرات حرارية وبروتين).

إن الالتزام بهذه القواعد البسيطة يضمن لك تحقيق أقصى استفادة من ساعات الصيام ويمنع أي انقطاع غير مقصود لعملية حرق الدهون والفوائد الأيضية المصاحبة لها.

كيفية إدارة أدوية السكري أثناء الصيام

تعد هذه النقطة هي الأكثر حساسية وأهمية على الإطلاق حيث أن تعديل جرعات الأنسولين مع الصيام المتقطع أو أدوية السكر الأخرى هو إجراء طبي بحت يجب أن يتم تحت إشراف طبيبك المعالج فقط، والمعلومات التالية هي للتوعية العامة ولا تغني أبدًا عن استشارة الطبيب.

الصيام المتقطع لمرضى السكر الذين يأخذون الميتفورمين

يعتبر دواء الميتفورمين (Metformin) من الأدوية الآمنة نسبيًا خلال الصيام المتقطع لأنه لا يسبب هبوطًا في سكر الدم بشكل مباشر، ولكن مع ذلك يجب تعديل توقيت الجرعات لتتناسب مع مواعيد وجباتك الجديدة.

والقاعدة العامة هي تناول الدواء مع الوجبات خلال نافذة الأكل، ويمكنك مثلاً تناول الجرعة الأولى مع وجبتك الأولى عند الظهر والجرعة الثانية مع وجبتك الأخيرة في المساء إذا كنت تتناول جرعتين يوميًا وتتبع نظام 16/8، فهذا يضمن فعالية الدواء ويقلل من آثاره الجانبية على الجهاز الهضمي.

كيفية تعديل جرعات الأنسولين مع الصيام المتقطع

إن تعديل جرعات الأنسولين هو الإجراء الأكثر خطورة ويتطلب حذرًا شديدًا، والقاعدة الذهبية هي أن أي تغيير يجب أن يتم بالتشاور الكامل مع طبيبك.

التعديلات المحتملة تتضمن - بشكل عام - ما يلي:

• الأنسولين القاعدي (طويل المفعول) - ستحتاج غالبًا إلى تقليل جرعة الأنسولين القاعدي بنسبة تتراوح بين 15% إلى 30% لتجنب هبوط السكر أثناء فترة الصيام بما أنك لا تتناول الطعام لساعات طويلة.
• أنسولين الوجبات (سريع المفعول) - يُحقن هذا النوع من الأنسولين لتغطية الكربوهيدرات في الوجبات، والقاعدة بسيطة: إذا تخطيت وجبة فإنك تتخطى جرعة الأنسولين الخاصة بها تمامًا، أما بالنسبة للوجبات التي تتناولها خلال نافذة الأكل فقد تحتاج إلى تعديل الجرعة بناءً على كمية الكربوهيدرات فيها.
• الأنسولين المخلوط - يعتبر هذا النوع هو الأصعب في التعديل، ويفضل العديد من الأطباء تحويل المريض إلى نظام الأنسولين القاعدي والوجبات قبل البدء بالصيام المتقطع لتوفير مرونة وتحكم أفضل.

كيفية التعامل مع الطوارئ أثناء الصيام المتقطع لمرضى السكري

قد تحدث حالات طارئة عند تطبيق الصيام المتقطع لمرضى السكري حتى مع التخطيط الدقيق والمتابعة المستمرة وأهمها وأكثرها شيوعًا هو هبوط سكر الدم، وإن معرفتك بكيفية التصرف السريع والصحيح في مثل هذه المواقف ليست فقط معلومة إضافية بل هي مهارة أساسية قد تنقذ حياتك، ويجب أن تكون مستعدًا دائمًا ومجهزًا بالمعرفة والأدوات اللازمة للتعامل مع أي طارئ.

ماذا أفعل عند هبوط السكر أثناء الصيام المتقطع؟

إن أولويتك القصوى عند هبوط السكر أثناء الصيام المتقطع هي رفع مستوى السكر في دمك إلى النطاق الآمن فورًا عندما تشعر بـ أعراض هبوط السكر كالدوار أو التعرق أو الرجفة أو تسارع ضربات القلب حتى لو كان ذلك يعني كسر الصيام.

ولا تتردد أبدًا في اتخاذ الإجراءات اللازمة والتي تُعرف بـ "قاعدة 15-15"، وتوضح القائمة التالية خطوات الإجابة على سؤال ماذا أفعل عند هبوط السكر أثناء الصيام المتقطع:

1. اكسر الصيام وتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص فورًا.
2. انتظر لمدة 15 دقيقة ثم أعد فحص مستوى السكر في دمك.
3. كرر الخطوة الأولى إذا كان مستوى السكر لا يزال أقل من 70 ملجم/ديسيلتر.
4. تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات بعد استقرار مستوى السكر.

وجود أقراص الجلوكوز أو عبوة عصير صغيرة معك دائمًا هو إجراء وقائي حكيم، واعلم أن سلامتك تأتي أولاً، وأن الصيام يمكن تعويضه، ولكن تجاهل هبوط السكر قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.

ما هي علامات الخطر التي تستدعي التوقف فوراً والاتصال بالطبيب؟

توجد بعض العلامات والأعراض عند تطبيق نظام الصوم المتقطع لمرضى السكري والتي تشير إلى وجود مشكلة أكبر وتستدعي التوقف الفوري عن الصيام والاتصال بطبيبك دون تأخير بينما يمكن التعامل مع نوبات هبوط السكر الخفيفة.

وإن تجاهل هذه العلامات قد يعرضك لمضاعفات صحية خطيرة، لذلك كن يقظًا ومنتبهًا لأي من هذه الإشارات التحذيرية التي نوضحها لك في القائمة التالية:

• تكرار نوبات هبوط السكر وصعوبة السيطرة عليها.
• ظهور أعراض الحماض الكيتوني السكري (خاصة لمرضى النوع الأول).
• استمرار ارتفاع سكر الدم بشكل غير مبرر.
• الشعور بإعياء شديد، أو ارتباك، أو دوخة مستمرة.
• ظهور علامات الجفاف الشديد.

إذا واجهت أيًا من هذه العلامات فهذا يعني أن نظام الصيام المتقطع الحالي غير متوافق مع حالة جسمك أو خطتك العلاجية، والتوقف الفوري عن الصيام والتواصل مع طبيبك هو التصرف الصحيح لتقييم الوضع وإجراء التعديلات اللازمة لضمان سلامتك.

الصيام المتقطع لمرضى السكري وصيام رمضان - ما الفرق؟

إن تجربة الصيام ليست غريبة بالنسبة للكثيرين في العالم العربي والإسلامي، حيث يعتبر صيام شهر رمضان ركنًا أساسيًا وممارسة سنوية.

هذا التشابه الظاهري بين الصيام المتقطع وصيام رمضان قد يدفع البعض إلى الاعتقاد بأنهما متطابقان، ولكن توجد في الحقيقة فروقات جوهرية وحاسمة بينهما خصوصًا فيما يتعلق بالتأثير على مريض السكري.

جدول مقارنة أوجه التشابه والاختلاف بين النظامين لمريض السكري

لقد قمنا بإعداد جدول مقارنة يسلط الضوء على الجوانب الرئيسية التي تميز كل نظام عن الآخر لفهم هذه الفروقات بشكل واضح، وهذا التمييز ضروري لأن الاختلافات - وإن بدت بسيطة - لها تأثير كبير على إدارة مرض السكري والسلامة العامة خلال فترة الصيام، هذا الجدول كالتالي:

إن الفارق الأكثر أهمية وحسمًا لمريض السكري هو السماح بشرب الماء، فيمكنك شرب الماء والسوائل الخالية من السعرات بحرية في الصيام المتقطع وهو ما يحميك من الجفاف.

أما في صيام رمضان فإن الامتناع عن السوائل يزيد من خطر الجفاف بشكل كبير والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تركيز الجلوكوز في الدم (مما يفاقم الارتفاع) ويشكل ضغطًا على الكلى، خصوصًا لمن يتناولون أدوية كعائلة مثبطات SGLT2، وهذا الفارق وحده يجعل من صيام رمضان تحديًا فسيولوجيًا أكبر بكثير.

كيف يمكن الاستفادة من تجربة صيام رمضان لتطبيق الصيام المتقطع لمرضى السكر؟

تجربتك السابقة في صيام رمضان من شأنها أن تكون رصيدًا قيمًا عند البدء في الصيام المتقطع على الرغم من الاختلافات، وهذه التجربة تمنحك أساسًا نفسيًا وجسديًا يمكن البناء عليه لجعل الانتقال إلى الصيام المتقطع أكثر سهولة.

وهنا نوضح لك كيف يمكن الاستفادة من تجربة صيام رمضان لتطبيق الصيام المتقطع لمرضى السكر، كالتالي:

• الاعتياد النفسي على فكرة الامتناع عن الطعام لساعات طويلة.
• القدرة على تمييز إشارات الجوع الحقيقي عن الجوع العاطفي.
• الخبرة في تنظيم الوجبات حول فترات الصيام (كوجبتي الإفطار والسحور).
• الانضباط والقدرة على الالتزام بجدول زمني محدد.

يمكنك استثمار هذه الخبرات لجعل رحلتك مع الصيام المتقطع أكثر نجاحًا، والفكرة هي أن تأخذ الانضباط الذي تعلمته من صيام رمضان وتطبقه في سياق صحي يركز على الترطيب المستمر واختيار وجبات مغذية ومتوازنة بعيدًا عن الأطعمة الدسمة والحلويات التي غالبًا ما ترتبط بموائد الإفطار الرمضانية.

أسئلة شائعة حول الصيام المتقطع لمرضى السكري

نجيب هنا على بعض الأسئلة الأكثر تكرارًا والتي تدور في ذهن الكثير من ذوي الاهتمام بموضوع الصيام المتقطع لمرضى السكري. ولقد قمنا بتجميع هذه الإجابات بشكل موجز ومباشر لتوفير الوضوح ومساعدتك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك، مع التأكيد دائمًا على أن هذه المعلومات لا تغني عن استشارة طبيبك المختص.

هل يجوز الصيام المتقطع إذا كنت مريض سكر؟

نعم يمكن للعديد من مرضى السكري من النوع الثاني ممارسة الصيام المتقطع بأمان وفعالية ولكن بشرط أساسي وهو أن يتم ذلك تحت إشراف طبي دقيق لتعديل الأدوية ومراقبة مستويات السكر. أما بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول فلا يُنصح به بشكل عام نظرًا لارتفاع خطر هبوط السكر الشديد والمضاعفات الأخرى المرتبطة بالاعتماد الكلي على الأنسولين الخارجي.

ما هي طريقة الصيام المتقطع لمرضى السكري؟

إن أفضل طريقة الصيام المتقطع لمريض السكر المبتدئ هي البدء بشكل تدريجي، ويُنصح بالبدء بنظام 12/12 (صيام 12 ساعة)، ثم زيادة مدة الصيام ببطء إلى 14 ثم 16 ساعة حسب قدرة التحمل واستجابة الجسم. هذه الطريقة تسمح للجسم بالتكيف وتمنحك أنت وطبيبك الوقت الكافي لضبط جرعات الأدوية ومراقبة أي تغييرات في مستويات سكر الدم بأمان.

هل الصيام المتقطع مفيد لمرضى السكري؟

نعم، أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يقدم فوائد الصيام المتقطع للسكري من النوع الثاني بشكل خاص، ومن أبرز هذه الفوائد تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم والمساعدة في فقدان الوزن وتقليل الالتهابات، وفي بعض الحالات ساعد الصيام المتقطع المرضى على تقليل جرعات أدويتهم أو حتى الوصول إلى مرحلة التعافي من المرض.

ماذا يحدث لمريض السكري إذا صام؟

يبدأ الجسم في استهلاك مخزونه من السكر (الجليكوجين) ثم ينتقل إلى حرق الدهون كمصدر للطاقة عندما يصوم مريض السكري، فيؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين وتحسين مقاومته. لكن قد يتفاقم هذا الانخفاض الطبيعي بسبب تأثير الدواء بالنسبة للمرضى الذين يتناولون أدوية خافضة للسكر، فيؤدي ذلك إلى خطر هبوط السكر (نقص سكر الدم) إذا لم يتم تعديل الجرعات بشكل صحيح.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على السكر التراكمي؟

يعكس تحليل السكر التراكمي (HbA1c) عادةً متوسط مستويات السكر في الدم على مدى ثلاثة أشهر، لذلك يمكن ملاحظة تحسن ملموس في نتائجه بعد الالتزام بالصيام المتقطع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. وقد أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا ملحوظًا في هذه الفترة وهو ما يدل على تحسن التحكم العام في مستويات السكر في الدم على المدى المتوسط.

هل الصيام المتقطع يغني عن دواء السكر؟

نعم في بعض الحالات الواعدة لمرضى السكري من النوع الثاني، فقد أظهرت دراسات أن الالتزام بالصيام المتقطع بالتزامن مع فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي من شأنه أن يؤدي إلى تحسن كبير في التحكم بسكر الدم لدرجة تسمح بتقليل جرعات الأدوية أو حتى إيقافها تمامًا بالتشاور مع الطبيب، ولكن هذا لا ينطبق على الجميع ولا يجب إيقاف أي دواء دون استشارة طبية.

هل يناسب الصيام المتقطع لمرضى السكري من النوع الأول؟

لا يُنصح بالصيام المتقطع لمرضى السكري من النوع الأول بشكل عام بسبب الاعتماد الكامل على الأنسولين الخارجي وخطر الإصابة بهبوط حاد في سكر الدم وصعوبة موازنة الجرعات مع فترات الصيام الطويلة، وأي محاولة لتطبيقه يجب أن تكون في سياق بحثي وتحت إشراف طبي صارم للغاية.

ما هي أفضل نصيحة من واقع تجربتي مع الصيام المتقطع والسكري؟

إن النصيحة الأهم من واقع تجربتي مع الصيام المتقطع والسكري هي ألا تخوض هذه الرحلة بمفردك أبدًا، فالتواصل المستمر مع طبيبك والمراقبة الذاتية الدقيقة لسكر الدم والاستماع الصادق لإشارات جسدك هي أركان النجاح الثلاثة، والصيام المتقطع أداة قوية ولكن كأي أداة فاستخدامها يتطلب معرفة وحذرًا لتحقيق الفائدة وتجنب الأذى.

الخاتمة

ختاماً يتبين لنا بوضوح أن الصيام المتقطع لمرضى السكري هو سيف ذو حدين؛ فهو يحمل إمكانات هائلة لتحسين الصحة الأيضية والتحكم في مرض السكري من النوع الثاني، ولكنه يتطلب في الوقت ذاته حذرًا شديدًا وإدارة دقيقة لتجنب مخاطره خصوصًا خطر هبوط السكر.

لقد استعرضنا الفوائد المحتملة والمخاطر الجوهرية والفروقات بين تطبيقه لمختلف أنواع السكري، وقدمنا خطوات عملية للبدء بأمان. والرسالة الأساسية التي نود أن تصلك هي أن هذا النظام ليس سحراً للشفاء من مرض السكري بل هو تغيير في نمط الحياة يتطلب التزامًا ومعرفة، فندعوك إلى اعتبار هذه المعلومات نقطة انطلاق في حوارك مع طبيبك فهو شريكك الأساسي في هذه الرحلة لاتخاذ القرار الأنسب لصحتك وبدء رحلتك نحو تحكم أفضل وحياة أكثر صحة.

إخلاء المسؤولية

المحتوى المقدم في هذا المقال على موقع كبسولة هو لأغراض معلوماتية وتثقيفية فقط ولا يمثل بأي حال من الأحوال بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يجب على مرضى السكري عدم البدء في نظام الصيام المتقطع أو إجراء أي تعديل على خطتهم العلاجية أو الغذائية دون استشارة وموافقة طبيبهم المعالج، فهو الشخص الأقدر على تقييم حالتهم الصحية وتقديم التوصيات المناسبة.

قائمة المصادر

Cioffi, I., Evangelista, A., Ponzo, V., Ciccone, G., Vetrani, C., Totaro, M., Pacini, G., Fornengo, R., Riccardi, G., Bo, S., & Ghigo, E. (2021). Intermittent versus continuous energy restriction for weight loss and metabolic health in women with a history of gestational diabetes: a 12-month randomized control trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 114(2), 794–803. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab058

Corley, B. T., Carroll, R. W., & Varady, K. A. (2024). Time-restricted eating for the management of type 1 diabetes mellitus: a review of the literature. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 31(2), 58–63. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000845

Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?. Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work

Mayo Clinic. (2024). Intermittent fasting: What is it, and how does it work?. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303

National Institutes of Health (NIH). (2024, January). Intermittent Fasting and Type 2 Diabetes. News in Health. Retrieved from https://newsinhealth.nih.gov/2024/01/intermittent-fasting-type-2-diabetes

Pavlidou, E., D'Amato, A., & Mensink, M. (2Pos3). Intermittent fasting and its effects on weight, glycemia, lipids, and blood pressure: A narrative review. Nutrients, 15(16), 3661. https://doi.org/10.3390/nu15163661

Sutton, E. F., Beyl, R., Early, K. S., Cefalu, W. T., Ravussin, E., & Peterson, C. M. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212–1221.e3. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010

Teong, X. T., Liu, Y., Ng, C. H., Khoo, C. M., & Varady, K. A. (2023). Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial. Nature Medicine, 29(4), 963–972. https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7

University of Illinois Chicago. (2023, October 27). Intermittent fasting is safe, effective for those with Type 2 diabetes. UIC Today. Retrieved from https://today.uic.edu/intermittent-fasting-diabetes-weight-loss/

Yuan, X., Wang, J., Yang, S., Gao, M., Cao, L., Li, X., Hong, D., Tian, S., & Sun, C. (2022). Effect of Intermittent Fasting Diet on Glucose and Lipid Metabolism and Insulin Resistance in Patients with Impaired Glucose and Lipid Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Endocrinology, 2022, 6999907. https://doi.org/10.1155/2022/6999907

فريق كبسولة

لوحة تحكم المدير

تخصيص المظهرتعديل HTMLالإحصائياتالتنسيقالتعليقاتالصفحاتالمشاركاتالإعداداتتعديل المقال