تُعد طرق تخفيف الام الدورة الشهرية من أكثر المواضيع بحثاً بين النساء، فآلام الدورة الشهرية أو ما يُعرف طبياً بـ "عسر الطمث" ليست مجرد إزعاج شهري بل هي تجربة حقيقية قد تعيق الأنشطة اليومية وتؤثر سلباً على جودة حياة ملايين النساء حول العالم.
رغم شيوع هذه الآلام إلا أنه لا ينبغي أبداً اعتبار المعاناة الشديدة أمراً طبيعياً أو حتمياً، إذ إن المعرفة هي السلاح الأقوى وفهم الأسباب الكامنة وراء هذا الألم هو الخطوة الأولى نحو إدارته بفعالية.
نأخذكِ في هذا المقال الشامل في رحلة متكاملة لا تقتصر على تقديم حلول سريعة ومؤقتة بل تغوص في عمق المشكلة لنقدم لكِ استراتيجيات وقائية طويلة الأمد ونصائح عملية مدعومة بالأدلة العلمية، حيث سنستعرض معاً كل شيء بدءاً من العلاجات المنزلية الفورية والمشروبات المهدئة مروراً بأهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية ووصولاً إلى الإرشادات الطبية الحاسمة التي تساعدكِ على معرفة متى يكون الألم علامة تستدعي استشارة الطبيب، فهدفنا هو تزويدكِ بالمعرفة اللازمة لتمكينكِ من استعادة السيطرة على صحتكِ وراحتكِ.
أسباب مغص الدورة الشهرية الشديد - لماذا يحدث الألم؟
قبل استعراض الحلول من الضروري أن نلقي نظرة علمية مبسطة على الأسباب الجذرية لآلام الدورة الشهرية، فهذا الفهم يمنحكِ القدرة على اختيار الاستراتيجيات الأنسب لحالتكِ ويبني أساساً متيناً للتعامل مع الألم، فإن معرفة "لماذا" تحدث هذه التقلصات هي الخطوة الأولى نحو التحكم بها بفعالية وثقة.
يكمن السبب الرئيسي وراء مغص الدورة الشهرية الشديد في مواد كيميائية ينتجها الجسم تُسمى البروستاغلاندينات (Prostaglandins)، فمع بداية الدورة الشهرية وانخفاض مستويات الهرمونات تقوم بطانة الرحم بإفراز كميات كبيرة من هذه المواد التي تعمل كرسائل تأمر عضلات الرحم بالانقباض بقوة للمساعدة في طرد البطانة المنسلخة.
كلما ارتفعت مستويات البروستاغلاندينات كلما كانت الانقباضات أقوى وأكثر إيلاماً، وهذه الانقباضات الشديدة تضغط على الأوعية الدموية المحيطة مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى عضلات الرحم، وهو ما يُعرف طبياً بـ "نقص التروية" (Ischemia) ويؤدي إلى الشعور بالألم الحاد الذي يشبه المغص.
من المهم جداً التمييز بين نوعين رئيسيين من آلام الدورة الشهرية لأن هذا التمييز يحدد مسار العلاج المناسب، وهذه الأنواع كالتالي:
- النوع الأول.. "عسر الطمث الأولي" (Primary Dysmenorrhea) وهو الألم الشائع الذي لا يرتبط بأي حالة مرضية كامنة في الحوض وعادة ما يبدأ خلال السنوات الأولى بعد بدء الدورة الشهرية ويميل إلى التحسن مع التقدم في العمر أو بعد الولادة.
- النوع الثاني.. "عسر الطمث الثانوي" (Secondary Dysmenorrhea) وهو الألم الناتج عن وجود حالة طبية محددة كبطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis) أو الأورام الليفية وغالباً ما يظهر في وقت لاحق من حياة المرأة وقد يزداد سوءاً بمرور الوقت.
إن إدراك هذا الفارق الجوهري هو خطوتكِ الأولى نحو الحوار الفعّال مع طبيبكِ وهو ما يمكّنكِ من التمييز بين الألم الطبيعي والعلامات التي تستدعي اهتماماً خاصاً.
أفضل طرق تخفيف الام الدورة الشهرية بسرعة
عندما يباغتُكِ الألم فإن البحث عن راحة فورية يصبح هو الأولوية القصوى، وهنا ف هذا الجزء نعمل على تلبية هذه الحاجة الملحة حيث نقدم لكِ مجموعة من طرق تخفيف الام الدورة الشهرية بسرعة التي أثبتت فعاليتها ويمكنكِ تطبيقها بسهولة في المنزل للحصول على شعور فوري بالتحسن والسيطرة على الألم.
استخدام الكمادات الدافئة كأفضل طريقة لتخفيف الام الدورة الشهرية بالحرارة
يُعد العلاج بالحرارة أحد أقدم وأنجح طرق للتخفيف من الام الدورة الشهرية وتكمن فعاليته في أسس علمية واضحة، إذ تعمل الحرارة المطبقة على منطقة أسفل البطن على إرخاء عضلات الرحم المتقلصة وتزيد في الوقت نفسه من تدفق الدم إلى المنطقة عبر توسيع الأوعية الدموية (Vasodilation) مما يساعد على تخفيف الألم الناتج عن نقص التروية.
وقد أظهرت الدراسات أن فعالية الحرارة الموضعية قد تضاهي فعالية مسكنات الألم الدوائية مثل الإيبوبروفين مما يجعلها خياراً طبيعياً وآمناً للبدء به، وتتوفر لكِ عدة خيارات عملية لتطبيق هذا العلاج يمكنكِ الاختيار من بينها بناءً على ما هو متاح ومريح لكِ وهذه أبرزها:
- قربة الماء الساخن التقليدية.
- الكمادات الكهربائية القابلة للتدفئة.
- اللاصقات الحرارية ذاتية اللصق.
- الحمام الدافئ أو الدش.
لتحقيق أقصى استفادة وتجنب أي حروق جلدية من الضروري لف قربة الماء أو الكمادة بمنشفة رقيقة قبل وضعها على الجلد مباشرة، كما تتميز اللاصقات الحرارية بأنها خيار ممتاز للتخفيف من الألم أثناء تواجدكِ خارج المنزل حيث يمكن ارتداؤها تحت الملابس بشكل غير ملحوظ، كما أن أخذ حمام دافئ لا يساعد فقط على إرخاء عضلات البطن بل يساهم أيضاً في استرخاء الجسم بأكمله وتهدئة التوتر المصاحب للألم.
مشروبات تخفف الام الدورة الشهرية - وصفات أعشاب سهلة وفعالة
توفر مشروبات لتخفيف ألم الدورة طريقة لطيفة وفعالة لتهدئة التقلصات من الداخل، حيث تحتوي العديد من الأعشاب على مركبات طبيعية ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج مما يجعلها حليفاً قوياً في مواجهة آلام الدورة الشهرية، وإن تحضير كوب دافئ من شاي الأعشاب لا يقدم فقط فوائد علاجية بل يمنحكِ أيضاً لحظة من الراحة والاسترخاء.
وبدلاً من مجرد ذكر أسماء الأعشاب من المهم معرفة كيفية تحضيرها بالطريقة المثلى لضمان الحصول على أقصى فائدة ممكنة، إذ تكمن فاعلية هذه المشروبات في طريقة استخلاص مركباتها النشطة، وتتمثل أهم الأعشاب ذات الفعالية المثبتة في الآتي:
- شاي الزنجبيل
- شاي البابونج
- شاي النعناع
- شاي الشمر
لتحضير مشروب تخفيف الام الدورة المثالي من الزنجبيل قومي ببشر قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج (بحجم بوصة تقريباً) وضعيها في كوب من الماء المغلي ثم اتركيها منقوعة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، إذ يعمل الزنجبيل على خفض مستويات البروستاغلاندينات المسببة للألم ويمكنكِ تعزيز تأثيره ونكهته بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل.
أما شاي البابونج فيشتهر بخصائصه المهدئة والمرخية للعضلات حيث يساعد على تقليل تشنجات الرحم ويعمل كمسكن خفيف مما يجعله مثالياً للشرب قبل النوم، بينما يُعد شاي النعناع والشمر مفيدين بشكل خاص في تخفيف الأعراض الهضمية المصاحبة للدورة كالانتفاخ والغازات بالإضافة إلى تأثيرهما المهدئ على تقلصات العضلات.
أفضل دواء مسكن للدورة الشهرية بدون وصفة طبية (OTC)
عندما يكون الألم شديداً ويتطلب تدخلاً سريعاً فإن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تظل هي أفضل دواء مسكن للدورة الشهرية كخط علاجي أول، فهذه الأدوية تعمل بفعالية من خلال استهداف السبب الكيميائي المباشر للألم مما يوفر راحة سريعة وموثوقة لمعظم النساء.
تنتمي الأدوية الأكثر فعالية لهذه الحالة إلى فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) التي تعمل بشكل مباشر على تثبيط إنتاج إنزيمات (COX) المسؤولة عن تصنيع البروستاغلاندينات، فبتقليل كمية البروستاغلاندينات في الجسم تقل شدة انقباضات الرحم وبالتالي يخف الألم بشكل ملحوظ.
من أبرز الأمثلة على هذه الأدوية الإيبوبروفين (Ibuprofen) والنابروكسين (Naproxen) اللذان أظهرت الدراسات تفوقهما في تخفيف الام الدورة مقارنة بالأسيتامينوفين (الباراسيتامول) الذي يعمل كمسكن للألم فقط دون التأثير على الالتهاب.
ولتحقيق الفعالية القصوى من الضروري اتباع نصيحة الخبراء بتناول هذه المسكنات عند أول شعور بالألم أو حتى قبل يوم من الموعد المتوقع لبدء الدورة إذا كانت مواعيدكِ منتظمة، فهذا النهج الاستباقي يمنع تراكم البروستاغلاندينات ويوقف سلسلة الألم قبل أن تشتد، ومن الأهمية بمكان الالتزام بالجرعة الموصى بها على العبوة وتناول الدواء مع الطعام لحماية المعدة.
يجب دائماً استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي دواء جديد خاصة إذا كنتِ تعانين من أي حالات طبية أخرى كأمراض الكلى أو الكبد أو قرحة المعدة.
علاج آلام الدورة الشهرية طبيعيًا
في حين أن الحلول الفورية توفر لكِ راحة مؤقتة إلا أن تخفيف الام الدورة الشهرية طبيعيا من خلال تبني استراتيجيات طويلة الأمد هو المفتاح لتقليل شدة الألم وتكراره في المستقبل، فهذا النهج الوقائي يركز على تمكين جسمكِ من خلال التغذية السليمة والحركة المنتظمة وإدارة التوتر مما يساهم في تحقيق توازن هرموني أفضل وتقليل الالتهابات بشكل عام ويمنحكِ شعوراً بالتحكم الدائم في صحتكِ.
أشياء تخفف ألم الدورة.. ماذا تأكلين وماذا تتجنبين؟
يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في التأثير على شدة آلام الدورة الشهرية، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في زيادة الالتهاب والتقلصات بينما تعمل أطعمة أخرى كمضادات طبيعية للالتهاب وتساعد على إرخاء العضلات، لذا فإن التركيز على نظام غذائي صحي خاصة في الأيام التي تسبق الدورة وأثناءها يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً في تجربتكِ الشهرية.
الأطعمة التي يُنصح بتناولها لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إن تبني نظام غذائي مضاد للالتهابات هو حجر الزاوية في تخفيف الام الدورة الشهرية للبنات والنساء على حد سواء، حيث يركز هذا النظام على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تحارب الالتهاب وتدعم التوازن الهرموني، ويمكنكِ تحقيق ذلك عبر التركيز على المجموعات الغذائية الآتية:
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
تعتبر أحماض أوميغا 3 الموجودة بكثرة في الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين وكذلك في بذور الشيا والكتان والجوز من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية التي تساعد على تقليل إنتاج البروستاغلاندينات، أما المغنيسيوم فهو معدن أساسي لاسترخاء العضلات بما في ذلك عضلات الرحم ويمكنكِ الحصول عليه من الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والمكسرات كاللوز والبذور كبذور اليقطين.
بينما تكون الفواكه والخضروات الملونة غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي في الجسم والألياف التي تساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين الهضم.
الأطعمة التي يُفضل تجنبها أو التقليل منها لتخفيف الام الدورة
في المقابل هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الالتهاب وتفاقم أعراض الدورة الشهرية؛ لذا يُنصح بالحد منها قدر الإمكان خاصة في الأسبوع الذي يسبق الدورة، فهذه الأطعمة تميل إلى زيادة إنتاج البروستاغلاندينات المسببة للالتهاب أو تساهم في احتباس السوائل والانتفاخ، وهذه قائمة بأبرزها:
- الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.
- السكريات المكررة.
- الأطعمة المالحة.
- الكافيين والكحول.
تساهم الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والدهون المشبعة في زيادة مستويات الالتهاب في الجسم بشكل عام، بينما يمكن للسكريات المكررة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية أن تسبب تقلبات حادة في سكر الدم مما يؤثر على الهرمونات والمزاج.
كما تؤدي الأطعمة الغنية بالملح كالوجبات السريعة والرقائق المقلية إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ والثقل، أما الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة فقد يساهم في تضييق الأوعية الدموية وزيادة التوتر مما قد يزيد من حدة التقلصات لدى بعض النساء، كما أن شرب كميات كافية من الماء ضروري جداً لمكافحة الانتفاخ والحفاظ على رطوبة الجسم.
تمارين تخفيف الام الدورة
رغم أن فكرة ممارسة الرياضة قد تبدو آخر ما ترغبين به وأنتِ تعانين من الألم إلا أن هناك تمارين تخفيف الام الدورة تتراوح شدتها من خفيفة إلى معتدلة تُعد من أكثر الاستراتيجيات الطبيعية فعالية، فالحركة ليست آمنة تماماً أثناء الدورة الشهرية فحسب بل هي موصى بها بشدة لما لها من فوائد مثبتة علمياً في تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
يكمن السر في أن النشاط البدني يحفز الجسم على إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُعرف بالإندورفينات (Endorphins) وهي بمثابة مسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج، كما أن التمارين تساعد على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك منطقة الحوض مما يساهم في إرخاء العضلات المتقلصة وتخفيف حدة المغص، وتوجد عدة أنواع من التمارين الموصى بها أبرزها:
- المشي الخفيف أو الركض البطيء
- السباحة
- تمارين الإطالة الخفيفة
- اليوجا
لا حاجة للقيام بتمارين عالية الشدة فالاستماع لجسدكِ هو الأهم، ويمكن لنزهة قصيرة في الهواء الطلق أن تحدث فرقاً كبيراً، وتعتبر اليوجا خياراً ممتازاً بشكل خاص حيث تجمع بين الحركة اللطيفة والتنفس العميق مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
ويمكن لبعض الوضعيات كوضعية الطفل (Balasana) التي تمدد أسفل الظهر بلطف ووضعية القطة والبقرة (Cat-Cow) التي تحرك العمود الفقري وتدلك الأعضاء الداخلية ووضعية الاستلقاء مع اللي (Reclining Twist) التي ترخي عضلات البطن والوركين أن توفر راحة مستهدفة لمنطقة الحوض.
تهدئة الام الدورة الشهرية عبر تقنيات الاسترخاء
إن العلاقة بين الحالة النفسية والألم الجسدي وثيقة ومثبتة علمياً، فالتوتر والقلق لا يجعلان الألم يبدو أسوأ فحسب بل يمكن أن يزيدا من شدته فعلياً، فعندما يكون الجسم تحت ضغط نفسي يفرز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من حساسية الجسم للألم مما يجعل تقلصات الدورة الشهرية أكثر حدة.
لذلك فإن تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء يُعد جزءاً لا يتجزأ من تهدئة الام الدورة الشهرية، فهذه التقنيات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات الكورتيزول وتغيير طريقة استجابة الدماغ لإشارات الألم.
يمكنكِ تجربة تمارين التنفس العميق حيث تجلسين في مكان هادئ وتأخذين شهيقاً بطيئاً وعميقاً من الأنف مع التركيز على ملء بطنكِ بالهواء ثم تطلقين الزفير ببطء من الفم، فتكرار هذه العملية لبضع دقائق يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ويحث على الاسترخاء الفوري.
كذلك يمكن أن يكون التأمل الموجه باستخدام تطبيقات مثل Calm أو Headspace أداة قوية لتدريب العقل على التركيز بعيداً عن الألم، حتى إن الانغماس في هواية ممتعة ومريحة كالقراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة يمكن أن يكون له تأثير علاجي كبير.
علاج مغص الدورة الشهرية الشديد بالأعشاب وعلاجات تكميلية أخرى
بالإضافة إلى الطرق التقليدية هناك مجموعة من العلاجات التكميلية التي يمكن أن تقدم دعماً إضافياً في علاج مغص الدورة الشهرية الشديد بالاعشاب والوسائل الطبيعية الأخرى، ومن المهم النظر إلى هذه الخيارات كعلاجات "تكميلية" أي أنها تُستخدم جنباً إلى جنب مع العلاجات الأساسية لتعزيز فعاليتها مع الأخذ في الاعتبار أن الأدلة العلمية الداعمة لها قد تكون متفاوتة.
التدليك بالزيوت العطرية لتخفيف آلام الدورة
يجمع التدليك بالزيوت العطرية (الأروماثيرابي) بين فائدتين قويتين هما التأثير الميكانيكي للتدليك اللطيف الذي يساعد على إرخاء العضلات والتأثير العلاجي للزيوت العطرية نفسها، إذ تشير الأبحاث إلى أن تدليك منطقة أسفل البطن بحركات دائرية لطيفة يمكن أن يقلل من تشنجات الرحم ويحسن الدورة الدموية في المنطقة.
وعندما يتم هذا التدليك باستخدام زيوت عطرية مختارة بعناية فإن الفائدة تتضاعف، فبعض الزيوت تحتوي على مركبات طبيعية لها خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، ونستعرض فيما يلي أبرز الزيوت المستخدمة لهذا الغرض:
- زيت اللافندر (Lavender)
- زيت الميرمية (Clary Sage)
- زيت البردقوش (Marjoram)
- مزيج من الزيوت (Blends)
أظهرت الدراسات أن التدليك بزيت اللافندر على وجه الخصوص يمكن أن يقلل بشكل كبير من شدة الألم مقارنة بالتدليك بدونه، ومن الضروري جداً عدم وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد لأنها مركزة جداً وقد تسبب تهيجاً، لذا يجب دائماً تخفيفها أولاً عن طريق مزج بضع قطرات منها (3-5 قطرات) مع ملعقة صغيرة من زيت ناقل كزيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند، وبعد ذلك دلكي المزيج بلطف على أسفل بطنكِ بحركات دائرية مع اتجاه عقارب الساعة لمدة 5-10 دقائق.
مكملات غذائية لتخفيف آلام الحيض
تشير بعض الدراسات إلى أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون مرتبطاً بزيادة شدة آلام الدورة الشهرية وأن تناول مكملات غذائية معينة قد يساعد في التخفيف من هذه الآلام، فهذه المكملات تعمل بطرق مختلفة فبعضها يساعد على إرخاء العضلات والبعض الآخر يقلل من الالتهاب.
من بين المكملات التي حظيت باهتمام بحثي المغنيسيوم الذي يُعرف بدوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب وقد يساعد في تقليل تقلصات الرحم، وكذلك فيتامين B1 (الثيامين) وفيتامين B6 اللذان يلعبان دوراً في استقلاب الطاقة وتقليل الألم، كما يشتهر فيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائصهما القوية المضادة للالتهابات والتي قد تساهم في خفض مستويات البروستاغلاندينات المسببة للألم.
ورغم أن هذه النتائج واعدة إلا أنه من الأهمية بمكان التأكيد على نقطة حاسمة، وهي أنه يجب استشارة الطبيب دائماً قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، فالمكملات يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى قد تتناولينها وقد تكون بعض الجرعات العالية غير مناسبة لحالتكِ الصحية، فالطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تقييم حاجتكِ الفعلية لهذه المكملات وتحديد الجرعة الآمنة والمناسبة لكِ.
علاجات بديلة.. من الوخز بالإبر إلى جهاز TENS
للنساء اللواتي يبحثن عن خيارات تتجاوز الأدوية والعلاجات المنزلية التقليدية توفر العلاجات البديلة مسارات أخرى قد تكون مفيدة، ومن بين هذه الخيارات يبرز الوخز بالإبر (Acupuncture) كأحد أساليب الطب الصيني التقليدي التي أظهرت بعض الدراسات فعاليتها في تخفيف الام الحيض، حيث يقوم هذا العلاج على إدخال إبر رفيعة جداً في نقاط محددة من الجسم لتحفيز مسارات الطاقة وتخفيف الألم، كما يتبع العلاج بالضغط (Acupressure) نفس المبدأ ولكن باستخدام الضغط بالأصابع بدلاً من الإبر.
أما جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) فهو تقنية حديثة وغير جراحية، ويتكون الجهاز من وحدة صغيرة متصلة بأقطاب كهربائية لاصقة توضع على الجلد في منطقة الألم، فيقوم الجهاز بإرسال نبضات كهربائية خفيفة تعمل بطريقتين: الأولى هي "إغراق" الجهاز العصبي بإشارات غير مؤلمة مما يقلل من قدرته على نقل إشارات الألم إلى الدماغ، والثانية هي تحفيز الجسم على إفراز الإندورفينات وهي مسكناته الطبيعية.
ورغم أن هذه العلاجات تعتبر آمنة بشكل عام إلا أنه من الضروري إجراؤها تحت إشراف متخصصين مؤهلين، وكما هو الحال مع المكملات الغذائية يُنصح دائماً بمناقشة هذه الخيارات مع طبيبكِ للتأكد من أنها مناسبة لحالتكِ ولا تتعارض مع أي علاجات أخرى تتلقينها.
متى تكون آلام الدورة الشهرية خطيرة؟
في حين أن معظم آلام الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من الدورة (عسر الطمث الأولي) فإنه من الضروري جداً أن تكون كل امرأة قادرة على التمييز بين الانزعاج الطبيعي والألم الذي قد يكون مؤشراً على وجود مشكلة صحية كامنة، وإن تجاهل الألم الشديد أو الذي يزداد سوءاً بمرور الوقت تحت شعار "إنه مجرد ألم دورة" يمكن أن يؤخر تشخيص وعلاج حالات طبية مهمة.
هذا الجزء من المقال هو الأكثر أهمية لبناء ثقتكِ بنفسكِ وتمكينكِ من اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن صحتكِ.
علامات تدل على أن ألم الدورة الشهرية الحادة غير طبيعي
إن المفتاح لمعرفة ما إذا كان ألمكِ يتجاوز الحد الطبيعي هو مراقبة شدته وتأثيره على حياتكِ بالإضافة إلى أي أعراض أخرى مصاحبة، فالألم "الطبيعي" يجب ألا يمنعكِ من ممارسة أنشطتكِ اليومية المعتادة.
فإذا وجدتِ أن الألم يجبركِ على البقاء في السرير أو التغيب عن العمل أو الدراسة فهذه علامة تحذيرية مهمة، ويجب عليكِ استشارة الطبيب عند ملاحظة أي من العلامات الواضحة والمحددة التالية:
- الألم شديد لدرجة أنه يعيق الأنشطة اليومية (غياب عن العمل أو المدرسة).
- الألم لا يستجيب للمسكنات المعتادة (NSAID resistance).
- الألم يزداد سوءاً بشكل تدريجي مع مرور الأشهر.
- النزيف الغزير جداً (الحاجة لتغيير الفوطة الصحية كل ساعة).
- الألم المصحوب بأعراض أخرى مثل الحمى أو القيء الشديد.
- الألم أثناء العلاقة الزوجية (Dyspareunia).
إن ظهور أي من هذه العلامات لا يعني بالضرورة وجود مشكلة خطيرة ولكنه يستدعي تقييماً طبياً متخصصاً لاستبعاد أي أسباب كامنة، وتذكري دائماً أن ألمكِ حقيقي ومن حقكِ الحصول على إجابات ورعاية مناسبة.
حالات طبية تسبب عسر الطمث الشديد
عندما تكون آلام الدورة الشهرية شديدة ومصحوبة بالعلامات التحذيرية المذكورة سابقاً فمن المحتمل أن تكون ناتجة عن حالة طبية كامنة وهو ما يُعرف بـ "عسر الطمث الثانوي".
ومعرفة هذه الحالات ليس بهدف التشخيص الذاتي بل لزيادة وعيكِ وتمكينكِ من طرح الأسئلة الصحيحة عند زيارة الطبيب، وهذه قائمة بأشهر الحالات التي يمكن أن تسبب ألماً شديداً:
- بطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis)
- الأورام الليفية الرحمية (Uterine Fibroids)
- العضال الغدي (Adenomyosis)
- مرض التهاب الحوض (PID)
بطانة الرحم المهاجرة هي حالة ينمو فيها نسيج مشابه لبطانة الرحم خارج الرحم مما يسبب التهاباً وألماً شديداً خاصة قبل وأثناء الدورة، ويتميز ألمها بأنه قد يبدأ قبل أيام من بدء الدورة ويستمر بعدها ويزداد سوءاً بمرور الوقت على عكس ألم الدورة الطبيعي الذي يبلغ ذروته في اليوم الأول أو الثاني ثم يخف.
أما الأورام الليفية فهي أورام حميدة تنمو في جدار الرحم ويمكن أن تسبب نزيفاً غزيراً وضغطاً وألماً، بينما العضال الغدي هو حالة ينمو فيها نسيج بطانة الرحم داخل الجدار العضلي للرحم نفسه مما يؤدي إلى تضخمه وألم شديد ونزيف غزير، في حين أن مرض التهاب الحوض هو عدوى بكتيرية تصيب الأعضاء التناسلية ويمكن أن تسبب ألماً مزمناً في الحوض.
إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الأعراض فمن الضروري حجز موعد مع طبيب/ة أمراض النساء للتقييم الدقيق والحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
أسئلة شائعة حول كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية
تتكرر العديد من الأسئلة حول الدورة الشهرية وأعراضها، وفي هذا القسم جمعنا لكِ الإجابات الأكثر شيوعاً والمبنية على أسس علمية بهدف إزالة أي لبس وتقديم معلومات واضحة وموثوقة تساعدكِ في التعامل مع هذه الفترة بشكل أفضل وأكثر وعياً.
هل يمكن الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؟
نعم بكل تأكيد، إن فكرة أن الاستحمام أثناء الدورة الشهرية ضار أو غير صحي هي خرافة شائعة لا أساس لها من الصحة، بل على العكس تماماً فإن الحفاظ على النظافة الشخصية خلال هذه الفترة أمر ضروري لمنع الروائح والوقاية من الالتهابات الجلدية، كما أن الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لإرخاء عضلات البطن والظهر مما يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي ومريح.
ما هي أفضل وضعية نوم لتخفيف آلام الدورة؟
إن إيجاد وضعية نوم مريحة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في جودة نومكِ أثناء الدورة الشهرية، وتُعتبر "وضعية الجنين" أي النوم على جانبكِ مع ثني الركبتين باتجاه الصدر من أفضل الوضعيات لأنها تقلل الضغط على عضلات البطن وتساعد على إرخائها، وكذلك يمكن للنوم على جانبكِ مع وضع وسادة بين ركبتيكِ أن يساعد في الحفاظ على محاذاة الحوض والعمود الفقري مما يخفف من آلام أسفل الظهر المصاحبة للدورة.
هل حبوب منع الحمل تساعد في تخفيف الألم؟
نعم تُعتبر حبوب منع الحمل الهرمونية من العلاجات الفعالة جداً لعسر الطمث الأولي، فهي تعمل عن طريق منع الإباضة وتقليل سماكة بطانة الرحم مما يؤدي إلى إنتاج كمية أقل بكثير من البروستاغلاندينات وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن التقلصات المؤلمة، ونتيجة لذلك تصبح الدورة الشهرية أخف وأقل إيلاماً بشكل ملحوظ لدى الكثير من النساء، ولكنها خيار طبي يتطلب مناقشة فوائده ومخاطره مع الطبيب لاختيار النوع الأنسب لكِ.
لماذا يزداد الألم في الظهر أثناء الدورة؟
ألم أسفل الظهر هو عرض شائع جداً يصاحب الدورة الشهرية والسبب في ذلك هو أن انقباضات الرحم لا تقتصر على منطقة البطن فقط، فالألم يمكن أن "ينتشر" أو "يُحال" إلى مناطق أخرى عبر شبكة الأعصاب المشتركة في منطقة الحوض، وهذا يعني أن الدماغ يفسر الإشارات العصبية القادمة من الرحم على أنها قادمة أيضاً من أسفل الظهر مما يجعلكِ تشعرين بالألم في كلا المنطقتين.
هل المشي والرياضة يزيدان من ألم الدورة؟
على العكس تماماً، فالاعتقاد بأن الراحة التامة هي الحل الأمثل هو اعتقاد خاطئ، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي يمكن أن تكون من أفضل طرق تخفيف آلام الدورة، فالنشاط البدني يحفز الجسم على إفراز الإندورفينات وهي مسكنات طبيعية قوية للألم تعمل على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالانزعاج، لذا فإن نزهة قصيرة في الهواء الطلق هي أفضل من البقاء في السرير.
ما هو أفضل مسكن طبيعي وفوري للألم؟
إذا كنتِ تبحثين عن كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات وبشكل فوري فإن العلاج بالحرارة هو أحد أسرع الخيارات وأكثرها فعالية، فوضع قربة ماء ساخن أو كمادة دافئة على منطقة أسفل البطن يساعد على إرخاء عضلات الرحم المتشنجة وزيادة تدفق الدم إليها مما يوفر راحة شبه فورية، وقد أثبتت الدراسات أن فعالية الحرارة الموضعية تضاهي فعالية مسكنات الألم الدوائية مثل الإيبوبروفين.
هل من الطبيعي تغير شدة الألم من شهر لآخر؟
نعم من الطبيعي جداً أن تلاحظي بعض التغيرات الطفيفة في شدة الأعراض بما في ذلك الألم من دورة شهرية إلى أخرى، فهذه التقلبات يمكن أن تتأثر بعوامل كثيرة مثل التغيرات الهرمونية الطفيفة ومستويات التوتر والنظام الغذائي وجودة النوم في ذلك الشهر، ولكن إذا لاحظتِ أن الألم يزداد سوءاً بشكل مستمر وتدريجي على مدى عدة أشهر متتالية فهذه علامة تستدعي استشارة الطبيب للتحقق من عدم وجود سبب كامن.
ما هي المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة؟
للمساعدة في تخفيف الام البريود فإنه يُنصح بالتقليل من المشروبات التي يمكن أن تزيد من الالتهاب أو تسبب تضيق الأوعية الدموية وعلى رأسها المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، حيث يمكن أن يزيد الكافيين من التوتر وربما يزيد من حدة التقلصات لدى بعض النساء، وكذلك يُفضل تجنب المشروبات السكرية والمصنعة لأنها تساهم في زيادة الالتهابات في الجسم بشكل عام.
متى يجب أن أقلق بشأن غزارة الدورة الشهرية مع الألم؟
إن تزامن الألم الشديد مع نزيف غزير جداً هو علامة تحذيرية مهمة، ويُعرَّف النزيف الغزير طبياً بالحاجة إلى تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية (التامبون) كل ساعة إلى ساعتين أو استمرار النزيف لأكثر من سبعة أيام أو خروج تجلطات دموية كبيرة، فإذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض فمن الضروري مراجعة الطبيب لأنها قد تشير إلى وجود حالة طبية كامنة مثل الأورام الليفية الرحمية أو اضطرابات هرمونية تتطلب تقييماً وعلاجاً متخصصاً.
خاتمة
ختامًا.. تذكري أن آلام الدورة الشهرية رغم شيوعها إلا أنها ليست قدراً محتوماً عليكِ تحمله بصمت، فكما استعرضنا في هذا المقال رأينا أن هناك ترسانة واسعة من طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية الفعالة والمتاحة لكِ بدءاً من الحلول الفورية كالحرارة والمسكنات ووصولاً إلى الاستراتيجيات الوقائية طويلة الأمد التي تبني صحة أفضل من خلال التغذية والرياضة وإدارة التوتر.
والأهم من ذلك كله هو أن تصبحي خبيرة في جسدكِ وأن تتعلمي الاستماع إلى إشاراته وألا تترددي أبداً في طلب المساعدة الطبية عندما يتجاوز الألم حده الطبيعي، فأنتِ تستحقين أن تعيشي كل أيام الشهر براحة وصحة والمعرفة التي اكتسبتِها اليوم هي خطوتكِ الأولى نحو تحقيق ذلك.
إخلاء المسؤولية الطبية
هدفنا في هذا المقال هو تزويدكِ بالمعرفة وتمكينكِ لكنه لا يغني أبداً عن زيارة الطبيب، فكل ما تقرئينه هنا هو لأغراض إرشادية وتثقيفية، وصحتكِ أمانة وأي قرار يتعلق بها يجب أن يتم بالتشاور المباشر مع أخصائي رعاية صحية مؤهل يمكنه تقييم حالتكِ بدقة، فلا تستخدمي هذا المحتوى كذريعة لتأجيل استشارة طبية ضرورية.
قائمة المصادر
National Center for Biotechnology Information. (2023, November 12). Dysmenorrhea. In StatPearls. Retrieved from(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560834/)
Mayo Clinic. (2022, April 30). Menstrual cramps - Diagnosis and treatment. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944
American Academy of Family Physicians. (2014, March 1). Dysmenorrhea: Diagnosis and Management. American Family Physician, 89(5), 341-347. Retrieved from https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2014/0301/p341.html
National Center for Biotechnology Information. (2022, June 27). The Effect of Chamomile on Pain and Menstrual Bleeding in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8242407/
National Center for Biotechnology Information. (2019, August 12). Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs). In StatPearls. Retrieved from(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547742/)
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). The Nutrition Source: Magnesium. Retrieved from https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/
Healthline. (2021, September 21). Exercise During Period: Benefits, What to Do, and What to Avoid. Retrieved from https://www.healthline.com/health/exercise-during-period
National Center for Biotechnology Information. (2010, May 19). Perceived stress and severity of perimenstrual symptoms. Journal of Women's Health. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2875955/
Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Period Pain: Could It Be Endometriosis?. Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/period-pain-could-it-be-endometriosis
Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. (2021, March 16). Physical activity and your menstrual cycle. Retrieved from https://womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
إرسال تعليق